نصح خبراء في إحدى المنظمات الطبية المتخصصة بصحة الدماغ بارتداء جوارب في السرير للحؤول دون الاستيقاظ بسبب برودة القدمين، وإبقاء الحيوانات الأليفة خارج الغرفة، وإعطاء فسحة زمنية مدتها 15 دقيقة لتصفية الذهن من المشاكل التي قد تؤرق النوم.

كما أوصى الخبراء أيضاً بالامتناع عن تناول الطعام والشراب قبل موعد النوم بنحو ثلاث ساعات، وتجنب الجدال وإبقاء الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية خارج الغرفة، واستبدال الإضاءة البيضاء أو الزرقاء بتلك المائلة إلى اللون البرتقالي.

وأضاف الخبراء أن إنقاص الوزن وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين، أمور من شأنها أن  تساعد أيضاً في النوم الهادئ، كما أن الخروج والتعرض للإضاءة الطبيعية أثناء النهار له أهميته الكبيرة بالنسبة للنوم، كما ويجب تجنب القيلولة لمدة تربو على ثلاثين دقيقة خلال النهار.

وشدد الخبراء  على ضرورة أن يحظى الجميع بالنوم لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات يومياً، ذلك لأن النوم القلق فترات طويلة يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري والسرطان.